Ojačajte svoje samopuzdanje

 

 

 

Svoje postupke svakodnevno procjenjujemo – uspoređujemo ono što jesmo i kakvi jesmo s onim što bismo željeli biti i shodno s tim imamo očekivanja od sebe. Kao rezultat procjena i usporedbi je slika koju dobivamo o sebi, koja može biti manje ili više pozitivna ili negativna.

  • stvarno “ja” = ono što jesam
  • idealno “ja” = ono što bih želio/la biti (želje, nade)
  • očekivano “ja” = ono što bih trebao/la biti (dužnosti, obaveze)

Ukoliko se stvrano “ja” ne slaže s očekivanim ili idealnim “ja”, osoba će imati nisko samopuzdanje. Takve osobe se uglavnom osjećaju razočarano što nisu ostvarile svoje ciljeve, koje su postavile sebi ili koje su im drugi postavili.

Raspoloženje kod večine ljudi se mijenja, ovisno o dnevnim situacijama u kojima se nađu. Svi se ponekad osjećaju tužno i neraspoloženo. Svi ponekad mislimo da se nalazimo u bezizlaznoj situaciji.

Ali, samopuzdanje je stabilnije od dnevnih promijena raspoloženja. Kod osoba koji imaju normalno samopuzdanje, životni uspjesi i neuspjesi privremeno utiču na raspoloženje i doživljaj slike o sebi.

Kod osoba s niskim samopuzdanjem, svakodnevni padovi i usponi vidno utiču na sliku o sebi, jer se osoba ne odvaja od svojih postupaka. Samooptužuju sebe za svaki pa i najmanj neuspjeh, jednom za zauvijek proglase sebe krivima, zaključe kako su bezvrijedni i nesposobni. Zbog negativnih pogleda na svijet imaju osjećaj da svi uspijevaju u onome što rade, osim njih samih.

Nedostatak samopuzdanja i vjere u sebe može stvoriti neželjene posljedice:

  • stvara osjećaj usamljnosti, povećava anksioznost i podloga je za razvoj depresije
  • onemogućava napredovanje i ozbiljno može ugroziti posao
  • umanjuje kvalitetu odnosa s drugima
  • potiče psihosomatske bolesti i različite ovisnosti

Osobe s niskim samopouzdanjem ne traže pomoć jer smatraju da je ne zaslužuju. Nisko samopouzdanje je odraz onoga kako su se naši roditelji ili staratelji odnosili prema nama.

samopouzdanje

Samopuzdanje se može izgraditi

Samopuzdanje stičemo u djetinstvu i nadograđujemo kroz život. Najvažnije u procesu promjene je da jasno donesmo čvrstu odluku o tome, da ćemo promijeniti ono što nas ne zadovoljava. Svijest o vlastitom nezadovoljstu i spoznaja da sami sebe spriječavamo u napretku, predhodi odluci o promjeni. Mijenjati vlastito ponašanje nije uvijek ugodno i jednostavno. Kako bismo neučinkovita uvjerenja i ponašanja promijenili u učinkovita i zdrava za nas, bit će ponekad potrebno nešto više truda i želje kako bi promijenili uvjerenja, koja smo godinama gajili. U to su uključeni i naši osećaji. Mnogi ljudi se boje promjene, pa ih strah blokira u tolikoj mjeri da ostanu u svojoj patnji i negativnosti, jer im poznato okruženje daje lažan osjećaj sigurnosti i kontrole nad životom.

Šta učiniti?

Prvi korak u izgradnji samopuzdanja je prihvatanje i upoznavanje samog sebe. Potrebno je da prihvatimo ono što nam se ne sviđa kod nas, i da izgradimo svijest da ono što se desilo u prošlosti, da se to ne može promijeniti.

Upoznajte sebe isprobavajući nove stvari i dopustite sebi neuspjeh. Umjesto oštrog samokritiziranja, zapitajte se:

–        Šta sam naučio/la iz ovoga?

–        Šta ću drugi put uraditi drugačije?

Od izuzetne važnosti u izgradnji samopouzdanja je da se brinemo za sebe i svoje potrebe. Umjesto stalnog udovaljavanja drugima, svakodnevno razmišljajte šta je vama potrebno. Udaljite se od ljudi koji vam crpe životnu energiju, a trudite se da razvijete bliskost s ljudima koji bude pozitivne misli u vama i koji vas čine sretnim.

vjezbe samopouzdanja

Vježba za izgradnju samopuzdanja

Jednostavne vježbe mogu snažno uticati na izgradnju samopuzdanja. Popunjavajući što pozitivnije jednostavne rečenice, osvijestite svoje najvažnije sposobnosti, postignuća i vještine:

  1. Nešto što dobro radim je…
  2. Ponosan/na sam na to što…
  3. Nešto što sam postigao/la je…
  4. Jedna od mojih najboljih karakteristika je…
  5. Pozitivni i realistični cilj kojem težim je…

Napišite odgovore na papir i stavite na vidno mjesto. Čitajte to što ste napisali barem jednom dnevno, kako bi se posjetili na sposobnosti i kvalitete koje posjedujete.

Negativna uvjerenja o sebi ste godinama ponavljali, toliko da ste povjerovali u njih, i sad su ona postala dio vašeg nesvjesnog uma. Sad vam preostaje  osvijestiti i ponavljati sebi svoje pozitivne karakteristike. Učenje je proces ponavljanja sve do automatizma. Zato učite i sve ono dobro o sebi!

Iako se ova vježba čini jednostavnom, u praksi se pokazalo da je većina ljudi slabo svjesna svojih pozitivnih karakteristika. I ako su ih svjesni, teško ih izgovaraju na glas, teško ima je pričati o tome šta dobro rade, šta umiju – jednostavno osjećaju stid. Razloga za to ima više, jer ljudi koji imaju manjak samopuzdanja su imali malo povratnih informacija o njima samima. Oni se uglavnom ne upuštaju u nove situacije koje bi im mogla donijeti uspjeh, boje se ili ih je sram. Tako da ne doživljavaju uspjehe, manje ili veće a bez uspjeha nema ni izgradnje samopuzdanja.

Drugi razlog je naša kultura i stil odgoja, od djetinstva nas uče da se nije lijepo isticati, ovo posebno vrijedi za žene. Ali, polako se i u našoj sredini počela osjećati potreba za isticanjem i dokazivanjem, ali i vrednovanjem pozitivnih karakteristika. Posebno je ta želja za isticanjem primjetna u poslovnom svijetu, jer nas velika konkurencija podstiće na to.

Zbog toga probudite i potičite doživljaj uspjeha – uvažavajte male korake, imajte strpljenja za vlastitu postupnost i proces promjene, budite realistični u očekivanjima i ne odustajte pri neuspjehu.

Podelite sa prijateljimaShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Share on StumbleUpon0Share on Tumblr0Share on LinkedIn0Email this to someone

Speak Your Mind

*

}